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怎样快速拥有强壮的肱二头肌?
2019-09-19 18:03    来源: 未知      点击:

  健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。

  哑铃应该是锻炼肱二头肌最好的一个方法,并且也是最基础的一个方法。哑铃平举也是非常的适合新手。其动作要领是两个手臂呈180°伸展,落下,动作过程中不利用惯性来进行下落。这个动作虽然说非常简单,但是在锻炼时间长之后也会造成肌肉的一个拉伤,所以希望新手们可以选择合适自己的重量和组数。

  如果说哑铃是初级一点的器材,那么杠铃应该就是进阶的一个版本了,作为健身房里撸铁最为必要的一个环节,杠铃弯举对于肱二头肌的锻炼程度也是毋庸置疑的。这个动作要保证身体完全的直立,把杠铃握在前身,向上进行弯举,达到肱二头肌收缩点完成,然后缓慢的向下放,能够很好的锻炼肱二头肌。但是注意事项也跟哑铃一样,不要过于求成。

  俯卧撑应该说是一个非常全面的动作,因为俯卧撑不仅可以锻炼肱二头肌,而且对于腹部和腿部肌肉的锻炼是非常好的。但是对于一般人而言,做一个非常标准的俯卧撑是非常困难,所以就要求锻炼肱二头肌的新人们一定要注意。俯卧撑的动作标准不求数量,只要求质量,让俯卧撑的效果达到最好。

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