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躬二头肌怎么练
2019-09-08 21:24    来源: 未知      点击:

  一般是通过使用杠铃锻炼,建议您站立好之后,上臂不动,肱二头肌发力带动小臂向上举起,反复的训练即可。

  2019-05-03展开全部肱二头肌在就是胳膊的前面,前侧这一块叫肱二头肌。肱二头肌的锻炼有站姿哑铃举、站姿杠铃举,这些就是常规动作。

  肱二头肌的锻炼方法全程一定要夹肘,就是肘夹着,就是这是肘一定要夹着我们躯干,跟我们的躯干贴紧,然后弯曲的时候弯到最高点,最后放的时候控制放慢慢放到最低点,然后起的时候尽可能的快起慢下,快起慢下,起的时候呼气。然后双手一起一样。

  还要注意的一点就是,小臂和大臂尽可能的是一条直线,就是一个方向,不要太向外也不要太向内,一个方向起。我们在做这个哑铃二头弯举的同时,我们的胳膊带动我们的哑铃,不是我们的整个身体带动我们哑铃。

  2019-05-03展开全部先讲一下用器械练习肱二头肌,用器械比较安全而且不容易使动作变形,简单说一下动作,身体正坐与训练凳,双手放于器械,用二头肌发力即可,做4组,一组12-15个。

  脱离器械,如果有搭档,最好使用哑铃和杠铃进行训练,不仅可以增大重量,而且可以深度刺激肌肉,讲一下用杠铃做弯举,双脚分开与肩同宽,双手持杠铃杆,加适当重量,双臂夹紧身体两侧,用二头肌发力举起杠铃。

  做完杠铃最好再加一组哑铃,动作虽然是差不多一样的,但是可以深度唤醒肌肉,让肌肉爆棚,哑铃的动作不像杠铃那样同时做,交替做哑铃是比较好的。

  此动作也非常适合训练二头肌,双手持哑铃,双脚分开与肩同宽,手腕侧面向上,上臂不动,肱二头肌发力带动小臂向上举起。

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