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锻炼肱二头肌宽度
2019-09-08 21:24    来源: 未知      点击:

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  1、身体正坐与训练凳,双手放于器械,用二头肌发力即可,做4组,一组12-15个。

  2、脱离器械,如果有搭档,最好使用哑铃和杠铃进行训练,不仅可以增大重量,而且可以深度刺激肌肉,讲一下用杠铃做弯举,双脚分开与肩同宽,双手持杠铃杆,加适当重量,双臂夹紧身体两侧,用二头肌发力举起杠铃。

  3、做完杠铃最好再加一组哑铃,动作虽然是差不多一样的,但是可以深度唤醒肌肉,让肌肉爆棚,哑铃的动作不像杠铃那样同时做,交替做哑铃是比较好的。

  4、此动作非常适合训练二头肌,双手持哑铃,双脚分开与肩同宽,手腕侧面向上,上臂不动,肱二头肌发力带动小臂向上举起。

  5、肱二头肌将这些动作组合起来就非常合理了,最好一个动作做4组,一组12-15个,肱二头肌这种小肌肉群需要经常去刺激,不断训练才会越来越发达,只有付出实际行动并且坚持了才会看到真正的效果。

  增加练习的时间和强度!同时补充好营养!不要心急,只要你下了功夫,效果绝对会有的!我也是健身爱好者!

  可以选择宽握杠铃和窄握杠铃或是哑铃 锻炼二头的长头和短头 还有就是做动作的时候向下放的速度慢差不多在10秒左右 不要完全伸直你的手臂 可以拉长你的二头肌肉

  展开全部额,肌肉纤维都是变粗,不会变长的,你想问的可能是怎样练吧,多使用杠铃和哑铃训练

  杠铃弯举,哑铃集中弯举,哑铃交替弯举,都是优秀的训练肱二头肌的动作,记得不要用大重量,中等重量做12到15次,3到4组,对着镜子做,保持动作规范,就这些。

  本人供职于活力元健身俱乐部,7年执教经验,现进行网上授课,我们可以赠送您2节课程,如果您觉得好,就继续购买我们的课程,谢谢!

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